விரைவாகவும் இயற்கையாகவும் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்.

பலர் பல்வேறு காரணங்களுக்காக எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் விரைவாக முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் ஃபேட் டயட்களில் ஈடுபடுகிறார்கள். உங்கள் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த வழிகள் இருந்தாலும், மிக விரைவாக எடை இழப்பது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

பாதுகாப்பான, வெற்றிகரமான மற்றும் நீண்டகால எடை இழப்பு என்பது வாழ்க்கையில் பல விஷயங்களைப் போன்றது: இது ஒரு அளவுகோல் சார்ந்த இலக்கைப் பற்றியது அல்ல, விரைவாக நெருங்கி வரும் காலக்கெடுவைப் பற்றியது மற்றும் பயணத்தைப் பற்றியது.

விரைவாகவும் இயற்கையாகவும் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்த சில குறிப்புகள் இங்கே.

காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது எடை குறைக்க உதவாது. மாறாக, நீங்கள் போதுமான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறாமல் போகலாம் மற்றும் நீங்கள் பசியாக இருப்பதால் பகலில் அதிகமாக சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.

வழக்கமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடும்போது கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கிறீர்கள். இது சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை சிற்றுண்டியாக சாப்பிட விரும்புவதையும் குறைக்கிறது.

நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

பெரும்பாலான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, எடை இழக்க உங்களுக்கு தேவையான மூன்று விஷயங்கள். அவற்றில் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் உள்ளன.

மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

எடையைக் குறைப்பதும் கொழுப்பை விலக்கி வைப்பதும் உங்கள் இலட்சியம் என்றால், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உணவுமுறை மூலம் மட்டும் இழக்க முடியாத கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும். நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பொருந்தக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டறியவும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

சிலர் தாகத்தை பசி என்று தவறாக நினைக்கிறார்கள். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மட்டும் குடிக்க வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடலாம்.

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பியதாக உணர உதவும், இது நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் மிகவும் நல்லது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஓட்ஸ், முழு தானிய ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி, பாஸ்தா, பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பருப்பு போன்ற தாவர உணவுகளில் மட்டுமே நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது.

உணவு லேபிள்களைப் படியுங்கள்

உணவு லேபிள்களைப் படிக்கத் தெரிந்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற உணவுகளைத் தேர்வுசெய்யலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பயன்படுத்தவும்.

சிறிய தட்டைப் பயன்படுத்துங்கள்.

சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட உதவலாம். சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், பசி எடுக்காமல் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடப் பழகிக்கொள்ளலாம். வயிறு மூளைக்கு அது முடிந்துவிட்டது என்று சொல்ல சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும், எனவே மெதுவாக சாப்பிட்டு, நீங்கள் நிரம்பியதாக உணரும் முன் நிறுத்துங்கள்.

உணவுகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டாம்.

உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்திலிருந்து எந்த உணவுகளையும், குறிப்பாக நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளையும் நீக்க வேண்டாம். உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் முற்றிலுமாகத் தவிர்த்துவிட்டால், அவற்றை இன்னும் அதிகமாக விரும்புவீர்கள். உங்கள் தினசரி கலோரி வரம்பை நீங்கள் மீறாத வரை, அவ்வப்போது ஒரு விருந்தை அனுபவிக்காமல் இருப்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

குப்பை உணவை சேமித்து வைக்காதீர்கள்.

வீட்டில் சாக்லேட், குக்கீகள், சிப்ஸ் மற்றும் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் போன்ற குப்பை உணவுகளை வைத்திருக்க வேண்டாம், இதனால் நீங்கள் ஆசைப்பட மாட்டீர்கள். அதற்கு பதிலாக, பழங்கள், உப்பு இல்லாத அரிசி கேக்குகள், ஓட்ஸ் கேக்குகள், உப்பு அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பாப்கார்ன் மற்றும் பழச்சாறு போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

மதுவைக் குறைக்கவும்.

ஒரு சாதாரண கிளாஸ் ஒயினில், ஒரு சிறிய சாக்லேட் துண்டின் கலோரிகளைப் போலவே இருக்கும். காலப்போக்கில், அதிகமாக குடிப்பவர்கள் எடை அதிகரிப்பது எளிது.

உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்.

வாரத்திற்கான காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும், உங்கள் கலோரி வரம்பிற்குள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் வாங்க வேண்டியவற்றின் பட்டியலை உருவாக்குவது உதவியாக இருக்கும்.

ஆயுர்வேத சப்ளிமெண்ட்களை முயற்சிக்கவும்:

இந்த குறிப்புகளுடன், தத்வேத நிரோக் தத்வ் ஆயுர்வேத மூலிகை இயற்கை மாத்திரைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் ஆயுர்வேதத்தின் சக்தியைத் தழுவுங்கள். குகுல், சுரஞ்சன், முலேதி, ஹால்டி, அமியா, பஹேதா, ஹார்டே, சோந்த் ஆகியவற்றின் கொழுப்பை எரிக்கும் சக்தியால் வளப்படுத்தப்பட்டது. பைபர் மற்றும் காளி மிர்ச். இந்த தனியுரிம ஆயுர்வேத ஃபார்முலா கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது, ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது, எடை மேலாண்மை செய்கிறது, உடலை நச்சு நீக்குகிறது மற்றும் கல்லீரலை இயற்கையாகவே சுத்தப்படுத்துகிறது.

நிரோக் டாட்வ் Gleinmed.com மற்றும் Amazon.in இல் கிடைக்கிறது.