जलद आणि नैसर्गिकरित्या वजन कसे कमी करावे यासाठी टिप्स.

बरेच लोक वेगवेगळ्या कारणांमुळे वजन कमी करू इच्छितात आणि लवकर निकाल देण्याचे आश्वासन देणाऱ्या फॅड डाएटला बळी पडतात. वजन कमी करण्याचे काही मार्ग असले तरी, खूप लवकर वजन कमी केल्याने तुमचे नुकसान होऊ शकते हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.

सुरक्षित, यशस्वी आणि दीर्घकालीन वजन कमी करणे हे आयुष्यातील इतर अनेक गोष्टींसारखेच आहे: ते प्रमाण-आधारित ध्येयाबद्दल कमी आणि अंतिम मुदतीकडे वेगाने जवळ येण्याबद्दल आणि प्रवासाबद्दल जास्त आहे.

वजन जलद आणि नैसर्गिकरित्या कसे कमी करावे यासाठी येथे काही टिप्स आहेत.

नाश्ता वगळू नका.

नाश्ता न केल्याने तुमचे वजन कमी होणार नाही. उलट, भूक लागल्यामुळे तुम्हाला पुरेसे आवश्यक पोषक घटक मिळू शकत नाहीत आणि दिवसभर जास्त नाश्ता करू शकत नाहीत.

नियमित जेवण करा.

दररोज नेमक्या वेळी जेवल्यास कॅलरीज जलद बर्न होतात. त्यामुळे साखर आणि चरबीयुक्त पदार्थ खाण्याची इच्छा कमी होते.

भरपूर फळे आणि भाज्या खा.

बहुतेक भाज्या आणि फळे फायबरने समृद्ध असतात आणि त्यामध्ये चरबी आणि कॅलरीज कमी असतात, वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक असलेल्या तीन गोष्टी. त्यामध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील असतात.

अधिक सक्रिय व्हा

जर वजन कमी करणे आणि चरबी कमी करणे हे तुमचे ध्येय असेल, तर तुम्ही सक्रिय राहिले पाहिजे. व्यायामामुळे आरोग्य सुधारते आणि केवळ आहाराद्वारे तुम्ही कमी करू शकत नसलेल्या अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्यास मदत होते. तुम्हाला आवडणारे आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनात बसणारे असे काहीतरी शोधा.

भरपूर पाणी प्या.

काही लोक तहान भूक समजतात. जेव्हा तुम्हाला फक्त एक ग्लास पाणी हवे असते तेव्हा तुम्ही जास्त कॅलरीज खाऊ शकता.

जास्त फायबर असलेले पदार्थ खा

भरपूर फायबर असलेले अन्न तुम्हाला जास्त वेळ पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करू शकते, जे तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर उत्तम आहे. फायबर फक्त फळे आणि भाज्या, ओट्स, संपूर्ण धान्य ब्रेड, तपकिरी तांदूळ, पास्ता, बीन्स, वाटाणे आणि मसूर यासारख्या वनस्पतीजन्य पदार्थांमध्ये आढळते.

अन्न लेबले वाचा

जर तुम्हाला अन्न लेबल्स कसे वाचायचे हे माहित असेल, तर तुम्ही तुमच्यासाठी चांगले असलेले अन्न निवडू शकता. तुमच्या दैनंदिन कॅलरीजपैकी किती कॅलरीज एखादे अन्न घेते हे ठरवण्यासाठी कॅलरीजची संख्या वापरा.

लहान प्लेट वापरा.

लहान प्लेट्स वापरून तुम्ही कमी खाण्यास मदत करू शकता. लहान प्लेट्स आणि वाट्या वापरून, तुम्हाला भूक न लागता लहान भाग खाण्याची सवय होऊ शकते. पोटाला मेंदूला पूर्ण झाले आहे हे सांगण्यासाठी सुमारे २० मिनिटे लागतात, म्हणून हळूहळू खा आणि पोट भरल्यासारखे वाटण्यापूर्वी थांबा.

अन्न पूर्णपणे वगळू नका.

वजन कमी करण्याच्या तुमच्या योजनेतून कोणतेही पदार्थ, विशेषतः तुम्हाला आवडणारे पदार्थ, वगळू नका. जर तुम्ही तुमचे आवडते पदार्थ पूर्णपणे वगळले तर तुम्हाला ते आणखी हवे असतील. जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या दैनंदिन कॅलरी मर्यादेपेक्षा जास्त खात नाही तोपर्यंत तुम्ही वेळोवेळी जेवणाचा आनंद घेऊ शकत नाही असे कोणतेही कारण नाही.

जंक फूडचा साठा करू नका.

चॉकलेट, कुकीज, चिप्स आणि गोड कार्बोनेटेड पेये यांसारखे जंक फूड घरी ठेवू नका जेणेकरून तुम्हाला मोहात पडणार नाही. त्याऐवजी, फळे, मीठ नसलेले तांदूळ केक, ओट केक, मीठ किंवा साखर नसलेले पॉपकॉर्न आणि फळांचा रस यासारखे निरोगी स्नॅक्स निवडा.

दारू कमी करा.

एका सामान्य ग्लास वाइनमध्ये चॉकलेटच्या एका लहान तुकड्याइतकेच कॅलरीज असू शकतात. कालांतराने, जास्त मद्यपान करणाऱ्या लोकांचे वजन वाढणे सोपे होते.

तुमच्या जेवणाचे नियोजन करा

आठवड्यासाठी तुमचा नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि स्नॅक्सचे नियोजन करण्याचा प्रयत्न करा, तुमच्या कॅलरी मर्यादेत राहण्याची खात्री करा. दर आठवड्याला तुम्हाला काय खरेदी करायचे आहे याची यादी बनवणे उपयुक्त ठरू शकते.

आयुर्वेदिक पूरक आहार वापरून पहा:

या टिप्ससह, आयुर्वेदाच्या शक्तीचा आनंद घ्या, त्यात तत्ववेद निरोग तत्व आयुर्वेदिक हर्बल नैसर्गिक गोळ्यांचा समावेश करा. गुग्गुल, सुरंजन, मुलेठी, हळदी, अमिया, बहेडा, हरडे, सोंठ. पायपर आणि काली मिर्च या चरबी जाळण्याच्या शक्तीने समृद्ध. हे मालकीचे आयुर्वेदिक सूत्र चरबी चयापचय वाढवते, ऊर्जा वाढवते, वजन व्यवस्थापन करते, शरीराला विषमुक्त करते आणि नैसर्गिकरित्या यकृत स्वच्छ करते.

निरोग टॅटव्ह हे Gleinmed.com आणि Amazon.in वर देखील उपलब्ध आहे.